Jestem w trakcie 5tygodnia z docelowych 6 lub 7 bo wtedy mi się karnet kończy i mam problem, bo nie daje rady z ciężarem w niektórych ćwiczeniach :/ Dzisiaj był drugi dzień ćwiczeń, tj PUSH: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatkę) RAMPA5(+11kg, +12kg, +13kg, +15kg, +17kg) - cieżko ale ok chociaż +19kg może być problem 2. Push Press RAMPA5 [...]
[...] nieco inne ćwiczenia niż te co dałem niżej, superserie na biceps oraz triceps, biceps triceps 2x w tyg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wycisk : 120, Przysiad : nie srpawdzałem, MC : około 160. Nie widze tematu szybkich pytań dlatego tez pisze tutaj. A więc tak, pracuje na [...]
[...] 13kg + 20 x IV + 12 x cc. 5. Szrugs hantlami: - 15 x 17kg - 15 x 20kg - 15 x 23kg - 15 x 24kg - 20 x 20kg - 25 x 17kg 6. DUALSET w jednym ruchu: francuz leżąc za głowę + wycisk wąsko - 15 x 14kg - 15 x 16,5kg - 15 x 19kg - 15 x 24kg - 15 x 19kg - 20 x 16,5kg 7. Prostowanie ramiona na wyciągu podchwytem: - 15 x IV - 15 x V - 15 x IV - 20 x [...]
[...] porywać - technika ! 2. Triceps ... Jedna ze słabszych stron mojego organizmu ... Przy prostowaniu ramion podchwytem, myślałem, że rozerwie mi skórę i triceps ucieknie %-) A wycisk wąsko ... no cóż. zakończyłem na 3 serii. 3. Bicepsy jak to bicepsy. Pełna spina i dawaj. Czucie ostre, ale również ciężko już było przy 3 i 4 serii z supinacją. Po [...]
[...] Proszę o ocenę czy można czymś takim ćwiczyć. Plan A bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wycisk stojąc 12/10/8/6 Martwy ciąg 12/10/8/6 dodatki: Wyciskanie wąsko 12/10/8 (ew. wyciskanie za głową jednorącz jeśli nadgarstek nie pozwoli na pierwsze ćwiczenie) Podciąganie na drażku 6/6/6 Plan B bazowe: Przysiad 12/10/8/6 Wyciskanie 12/10/8/6 [...]
[...] że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy... Stary Plan : A. przysiad - przysiad z sztanga na barkach wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac uginanie ramion z [...]
Roni sztanga niech się sobie ugina,obym tylko ja nie ugiął się przed nią%-) pn.11.06.2012 -wl 60x10 60x10 100x5 120x3 140x2 160x1 170x1 155x3 155x3 155x3 155x3 155x4 -wycisk wąsko skos w dół 140x5 140x5 140x5 -wyciąg na trica 3x10-8(w ostatniej serii zamknąłem wyciąg,a niby jest na nim 100kg ale z kolei na innym założył bym z 70kg na taką ilość [...]
[...] - RDL - Uginanie nog w lezeniu na maszynie łydki - Wspięcia na palce siedząc na maszynie - wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką na podstawce Brzuch CZW: Barki: - wyciskanie na suwnicy smitha - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie (zamiennik - linki za siebie) - unoszenie sztangielek przodem [...]
[...] nie przedobrzyć. Co mogę powiedzieć o treningu...? Primo, zrobiony na gigantycznej migrenie. Łeb mnie nakurviał po prostu, ale dałem radę. Secundo, więcej serii na klatę w wyciskaniu - to jest to! Tertio, dołożyłem kg w wyciskaniu na skosie. Wcześniej nie mogłem marzyć o wyciskaniu hantlami 20kg pełnej serii i potem 17-tkami. Malinowo :) [...]
Osobiście bardziej bym się skłaniał do opcji: pon siad + lekka ława sr ciąg pt siad + ciężka ława gdzie w pon byłby cięzkie siady a w pt lekkie. Ewentualnie pon siad sr ława pt siad lekki + ciągi Jeszcze jedna opcja: pon ciężki siad + lekka ława czw ciąg (opcjonalnie dodać wycisk wąsko) sob lekki siad + ciężka ława